Teoría de la Autodeterminación.

Teoría de la Autodeterminación. Motivación.

Esta teoría trata sobre cómo se pueden explicar las conductas de los seres humanos a través de las motivaciones. A groso modo, esta teoría dice que las personas nos desarrollamos en entornos sociales, que mantenemos un diálogo con el medio en el que nos desarrollamos, es decir, que yo no vivo aislado en una burbuja, sino que vivo en un entorno social, y que la relación que yo establezco con la gente y con el medio, y la que establece el medio conmigo, hacen que yo de alguna manera satisfaga o frustre mis necesidades psicológicas básicas (autonomía, competencia y relaciones sociales).

Los factores sociales, que son los determinantes (entrenadores, compañeros de trabajo, vecinos, familia, amigos, iguales) me afectan de alguna forma de manera determinante (determinan la medida en la que yo satisfago mis necesidades psicológicas básicas).

Las necesidades psicológicas básicas, que son los mediadores (autonomía, competencia, relaciones sociales) son innatas, universales y esenciales para la salud y el bienestar, para poder desarrollarnos como personas. Todas las personas necesitamos:

• Autónomos: sentir que podemos tomar decisiones por nosotros mismos.

• Competentes: nos sentimos hábiles, sabemos hacer las cosas.

• Relación: buenas relaciones, queridos por un grupo.

Se denominan mediadores porque median entre esos factores sociales y el tipo de motivación que yo tenga. La motivación es como ese motor que nos empuja más fuerte o menos fuerte en una u otra dirección para poder hacer determinadas cosas o dejar de hacerlas. Cuando hablamos de motivación hablamos de dos aspectos: aspecto cuantitativo (la intensidad de la motivación) y aspecto cualitativo (dirección de la motivación). En cuanto al aspecto cualitativo diferenciamos diferentes tipos de motivación:

• Motivación intrínseca: son aquellos motivos que son inherentes a la propia actividad (mejorar, aprender...)

• Motivación extrínseca: los motivos por los que me involucro en algo tienen que ver con la actividad pero no son inherentes a la actividad. Existen diferentes tipos:

• Regulación integrada: yo integro los valores, la propia actividad, lo que conlleva la actividad, etc. a mi forma de vida.

• Regulación identificada: identifico como positivo los valores que conlleva la práctica de la actividad. Ej: voy a estar más saludable.

• Regulación introyectada: practico la actividad porque si no lo hago me siento mal, tengo remordimiento de conciencia.

• Regulación externa: hago la actividad para conseguir premios o evitar castigos.

• Desmotivación/amotivación: el esfuerzo no corresponde con la recompensa que obtengo. Haces algo pero no sabes muy bien si en realidad merece la pena el esfuerzo que estás haciendo con respecto a la recompensa que vas a obtener.

Esta teoría me dice que según el tipo de motivación que yo tenga, así serán las consecuencias a las que lleguemos a nivel afectivo (estado de ánimo, ansiedad), cognitivo (ansiedad cognitiva, pensamientos, autoconfianza) o conductual (consistencia, rendimiento deportivo).

Cuanto más autodeterminada es mi motivación, más adaptativas (mejores) son las consecuencias a las que llego.

Actividades acuáticas. Habilidades motrices acuáticas

Progresión metodológica.

¿Alguna vez has estado con un/a niñ@ o adulto y has visto que tenía miedo al agua? A continuación te muestro unos pasos muy sencillos que podrás trabajar con ellos para que se sientan más seguros a la hora de estar cerca del medio acuático y de esta forma disfrutar de sus múltiples ventajas.

Entrada al agua, salto / zambullida

1. Coger al niño por debajo de las axilas desde el borde hasta el agua.
2. Poco a poco se va aumentando la distancia entre el niño y las manos del educador, provocando que se lance hacia el educador.
3. Coger sus manos y acompañarlo de igual forma.
4. Cuando lo haga sin dificultades, ofrecerle sólo una mano.
5. Poco a poco se irán bajando las manos hasta que estén completamente en el agua.
6. Ofrecer un material de flotación en la superficie.

Consideraciones a tener en cuenta:

• Mostrar seguridad al niño.
• Que el niño se sienta cómodo.
• Estado de ánimo.
• Actividades en la playa (bordillo).
• Quitar la ayuda progresivamente en zona poco profunda.
• No forzar.
• No engañar.
• Actividades donde de forma espontánea introduzca la cabeza.
• Jugar con el aire e inmersión.

Equilibración / flotación

1. De la verticalidad a la horizontalidad.
2. Espesor progresivo.
3. Sábanas o tiras de goma sobre distintas partes del cuerpo.

Consideraciones a tener en cuenta:

• Seguridad para el aprendizaje.
• Progresión sobre tapices flotantes.
• Centro de gravedad lo más bajo posible.
• Estimular pequeños desplazamientos sin material.
• El material como ayuda, no como objetivo.

Deslizamiento / propulsión

1. Dominio de la flotación en la piscina poco profunda.
2. Desplazamientos desde el educador al borde (escaleras), apoyándose en su abdomen para la impulsión y donde la distancia de desplazamiento no sea mucho mayor que la altura del niño, con la intención de que al empujarse llegue siempre al apoyo previsto.
3. Sentado en el escalón, impulsión con los pues desde el peldaño inferior en dirección al educador.
4. Aumentar la distancia a recorrer.

Consideraciones a tener en cuenta:

• Seguridad para el deslizamiento.
• Propulsión piernas y equilibración brazos.
• Soporte de autonomía.
• Juegos de propulsión de brazos

Respiración / inmersión

1. Hacer burbujas en el borde de la piscina, en un barreño, taza, etc.
2. Agarrados en el borde o en la escalera, introducir la boca para realizar burbujas (exhalando aire).
3. Igual que el anterior pero sumergiendo la nariz.
4. Igual, pero sumergiendo totalmente la cabeza.

Consideraciones a tener en cuenta:

• Bloqueo respiratorio espontáneo.
• Utilizar juguetes.
• No forzar.

De Paula, L., y Moreno, J. A. (2007). La respiración/inmersión acuática en bebés y niños pequeños: Propuesta metodológica y didáctica de aprendizaje. En S. Llana, y P. Pérez (Eds.), Natación y Actividades Acuáticas (pp. 281-296). Alcoy: Marfil.

Langendorfer y Bruya (1995)

Moreno, López-Plata, Ortín, y Pérez (2008)

Actividad física en la naturaleza. Manejo de mapa y brújula.

Mapa y brújula

¿Alguna vez has estado en mitad de un monte y no has sabido cómo utilizar un mapa o una brújula? Con las nuevas tecnologías cada vez se van utilizando menos, pero no está de más saber manejarnos con estos instrumentos de actividad física en la naturaleza. A continuación te explico en unos sencillos pasos cómo orientar un mapa y cómo determinar un rumbo, de un punto A a un punto B.

Orientación del mapa

La primera orientación a realizar con la brújula es proceder a la orientación correcta del mapa, es decir, hay que hacer corresponder sus márgenes con los puntos cardinales.

Hay que recordar que los mapas se construyen de tal modo que la parte superior del mismo representa la dirección Norte, o de una forma más precisa: Cualquier línea vertical (meridiano) trazada en el mapa señala la dirección NS.

La orientación de un mapa es muy sencilla. Consiste en colocar la brújula sobre el plano y girarla hasta que la aguja que indica el Norte (roja) coincida con cualquier línea vertical del mapa.

Navegación básica: determinación de rumbos

1) Deseamos desplazarnos desde el punto en el que nos encontramos a un punto de destino que observamos en el mapa. La primera operación consiste en determinar sobre el plano el rumbo que deberemos seguir.

2) Colocar la brújula sobre el mapa con un canto lateral sobre la recta que une la posición actual A y el punto de destino B. La flecha direccional debe apuntar hacia el destino B.

3) Girar la brújula hasta que las líneas N-S de la cápsula estén ubicadas paralelamente a la red de cuadrícula N-S del mapa.

4) Levantar la brújula y apuntar, orientando la brújula hasta que la aguja que indica el N coincida con la marca de Norte; entonces en esta dirección seleccionar los puntos destacados del terreno como referencia.

Eusebio García Gómez (2005). Orientación. Desde el mapa y la brújula hasta el GPS y las carreras de orientación. Editorial Desnivel: Madrid.

Javier Urrutia (2005). Curso de Cartografía y Orientación.

Actividad Física y Tercera Edad. Evaluación.

¿Cómo evaluamos a personas de la tercera edad que quieren realizar actividad física?

Cuando tenemos un grupo de personas, lo primero que tenemos que hacer es planificar lo que vamos a hacer. Tenemos que hacer un análisis y previsión de las condiciones, es decir, las condiciones en las que me encuentro. También tengo que establecer objetivos (adherencia, mejorar la condición física...). ¿Por dónde empezamos? Tenemos que saber en qué punto nos encontramos y para ello es necesario evaluar. ¿Cómo?

Partimos de que se considera persona de tercera edad a partir de 64-65 años (generalmente es por la edad a la que se jubilan) o personas mayores de 55 años con ciertas patologías. Para evaluar tenemos la siguiente batería de pruebas, denominada Senior Fitness Test.

Senior Fitness Test. Son 7 pruebas:

• Levantarse y sentarse en una silla en 30 segundos con la espalda recta (mide la fuerza de las piernas).

• Elevar una mancuerna haciendo un curl de bíceps con el brazo que el sujeto quiera durante 30 segundos con la espalda recta. Peso: 5 libras mujeres y 8 libras hombres (mide la fuerza de los brazos).

• Sit and Reach. Como este ejercicio no es conveniente para estas edades, lo que realmente hacemos es una adaptación, de forma que se realiza sentado en una silla: sobre una pierna con las manos juntas, hay que tocar la punta del pie que tiene que estar mirando hacia el cielo (rodilla extendida) (mide flexibilidad del tren inferior).

• Juntar las manos tras la espalda. Medir la distancia entre los dedos corazones del lado del que mejor resultado se obtenga (mide flexibilidad del tren superior).

• Up and go. La prueba consiste en levantarse, caminar hasta un cono que está a 2,44 metros y volverse a sentar. Se realiza dos veces y nos quedamos con el mejor tiempo (mide la agilidad).

• Marcha durante 2 minutos, test caminata a 6 minutos, o levantar rodillas durante dos minutos hasta una cierta altura colocada en una pared (miden la resistencia aeróbica).

• Calcular el IMC de los sujetos (se considera una prueba).

Como vemos, hay 2 pruebas que miden fuerza, 2 pruebas que miden flexibilidad, 1 prueba que mide agilidad, 1 resistencia y otra mide el IMC.

Pero a estas edades nos encontramos con "personas frágiles" ¿quiénes son este tipo de personas? Son aquellas personas que tienen muchas dificultades para hacer el test anterior. Hay un conjunto de 3 pruebas más sencillas, denominado SPPB. Se valora de 0 a 4 puntos.

• Ver cuánto tarda en levantarse 5 veces de una silla. Hay hasta 1 minuto de tiempo. En función del tiempo que tarda, les doy una puntuación.

• Equilibrio. Ayudo al sujeto a levantarse, le pongo de pie con los pies juntos. Si el sujeto es capaz de mantener el equilibrio 10 segundos, adelanta el pie, si también es capaz, posición de semi-tándem y tándem. Va descansando entre las posiciones.

• Caminar 4 metros. Vemos el tiempo que tarda en caminar 4 metros sin usar implementos (bastón...)

Pero además de pruebas físicas, también tenemos test cognitivos, algunos de ellos son:

• Stroop test. Palabras y colores. Mide el tiempo de reacción. También sirve de inhibición cognitiva.

• Test RAVLT. Es un test de memoria. Mide la capacidad de las personas para memorizar 15 palabras. Tiene como objetivo analizar el aprendizaje y la capacidad de retención. Consta de dos listas de palabras: lista A, 15 palabras que no guardan relación entre sí; lista B, se lee una lista denominada de Reconocimiento, consiste en 30 palabras que incluye 15 de la lista A más otras 15 palabras diferentes. El sujeto debe ir indicando si la palabra escuchada estaba o no en la lista que se le leyó en cinco ocasiones.

Si te interesa saber las recomendaciones de actividad física para la tercera edad de la ACSM y de la AHA, te dejo un artículo en el que lo explica con detalle y además también prescribe en función de patologías: Berdejo, D. (2009) Prescription of pphysical activity for old people in relation to their various diseases. Journal of Sport and Health Research. 1(2):101-111.