Actividad Física y Tercera Edad. Evaluación.

¿Cómo evaluamos a personas de la tercera edad que quieren realizar actividad física?

Cuando tenemos un grupo de personas, lo primero que tenemos que hacer es planificar lo que vamos a hacer. Tenemos que hacer un análisis y previsión de las condiciones, es decir, las condiciones en las que me encuentro. También tengo que establecer objetivos (adherencia, mejorar la condición física...). ¿Por dónde empezamos? Tenemos que saber en qué punto nos encontramos y para ello es necesario evaluar. ¿Cómo?

Partimos de que se considera persona de tercera edad a partir de 64-65 años (generalmente es por la edad a la que se jubilan) o personas mayores de 55 años con ciertas patologías. Para evaluar tenemos la siguiente batería de pruebas, denominada Senior Fitness Test.

Senior Fitness Test. Son 7 pruebas:

• Levantarse y sentarse en una silla en 30 segundos con la espalda recta (mide la fuerza de las piernas).

• Elevar una mancuerna haciendo un curl de bíceps con el brazo que el sujeto quiera durante 30 segundos con la espalda recta. Peso: 5 libras mujeres y 8 libras hombres (mide la fuerza de los brazos).

• Sit and Reach. Como este ejercicio no es conveniente para estas edades, lo que realmente hacemos es una adaptación, de forma que se realiza sentado en una silla: sobre una pierna con las manos juntas, hay que tocar la punta del pie que tiene que estar mirando hacia el cielo (rodilla extendida) (mide flexibilidad del tren inferior).

• Juntar las manos tras la espalda. Medir la distancia entre los dedos corazones del lado del que mejor resultado se obtenga (mide flexibilidad del tren superior).

• Up and go. La prueba consiste en levantarse, caminar hasta un cono que está a 2,44 metros y volverse a sentar. Se realiza dos veces y nos quedamos con el mejor tiempo (mide la agilidad).

• Marcha durante 2 minutos, test caminata a 6 minutos, o levantar rodillas durante dos minutos hasta una cierta altura colocada en una pared (miden la resistencia aeróbica).

• Calcular el IMC de los sujetos (se considera una prueba).

Como vemos, hay 2 pruebas que miden fuerza, 2 pruebas que miden flexibilidad, 1 prueba que mide agilidad, 1 resistencia y otra mide el IMC.

Pero a estas edades nos encontramos con "personas frágiles" ¿quiénes son este tipo de personas? Son aquellas personas que tienen muchas dificultades para hacer el test anterior. Hay un conjunto de 3 pruebas más sencillas, denominado SPPB. Se valora de 0 a 4 puntos.

• Ver cuánto tarda en levantarse 5 veces de una silla. Hay hasta 1 minuto de tiempo. En función del tiempo que tarda, les doy una puntuación.

• Equilibrio. Ayudo al sujeto a levantarse, le pongo de pie con los pies juntos. Si el sujeto es capaz de mantener el equilibrio 10 segundos, adelanta el pie, si también es capaz, posición de semi-tándem y tándem. Va descansando entre las posiciones.

• Caminar 4 metros. Vemos el tiempo que tarda en caminar 4 metros sin usar implementos (bastón...)

Pero además de pruebas físicas, también tenemos test cognitivos, algunos de ellos son:

• Stroop test. Palabras y colores. Mide el tiempo de reacción. También sirve de inhibición cognitiva.

• Test RAVLT. Es un test de memoria. Mide la capacidad de las personas para memorizar 15 palabras. Tiene como objetivo analizar el aprendizaje y la capacidad de retención. Consta de dos listas de palabras: lista A, 15 palabras que no guardan relación entre sí; lista B, se lee una lista denominada de Reconocimiento, consiste en 30 palabras que incluye 15 de la lista A más otras 15 palabras diferentes. El sujeto debe ir indicando si la palabra escuchada estaba o no en la lista que se le leyó en cinco ocasiones.

Si te interesa saber las recomendaciones de actividad física para la tercera edad de la ACSM y de la AHA, te dejo un artículo en el que lo explica con detalle y además también prescribe en función de patologías: Berdejo, D. (2009) Prescription of pphysical activity for old people in relation to their various diseases. Journal of Sport and Health Research. 1(2):101-111.